dieta do

Witam, Kończę właśnie redukcję (ze 102kg na 95kg). Czas na dalszą budowę beztłuszczowej masy. Prosiłbym Was o ocenę i poprawki diety którą ułożyłem. Zapotrzebowanie mam na 3012 kcal, a ze względu na dość niskie zejście przy redukcji (do 2000 kcal) nie chcę wskakiwać za wysoko - tym bardziej, że mam predyspozycje do zalewania. Postawiona poprzeczka [...]

Siemka to tak chodze na siłownie 3 razy w tygodniu plus bd wykonywał aeroby też 3 razy w tygodniu Moje zapotrzebowanie Współczynnik BMR 1791.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 3090.48 Węglowodany 55% 1699.76kcal = 424.94gram - 200 = 224.94 gram Białko 15%% 463.57kcal = 115.89gram Tluszcz 30% 927.14kcal = 103.02gram tylko co tutaj zmienić bo mam [...]

Miałem obliczyć kalorie i wypełnić dietę i założyć nowy temat. Według moich obliczeń wyszło mi, że potrzebuje ok. 4100 kalorii dziennie ale robiłem pierwszy raz to wiec mogłem się pomylić o trochę. Próbowałem też ułożyć dietę tutaj na sfd ale nie mogłem znaleźć wielu produktów, które mam w diecie więc wrzucę ją tak: 1 posiłek: omlet z 2 jajek + [...]

Witam poprosił bym o ocenę mojej diety z góry dziękuje. Waga 97kg~~ Białka: 210g (2,2g/kg masy ciała)=840 kcal Węglowodany:15g (0,15g/kg)=60 kcal Tłuczcze:185g (2,1g/kg)=1665 RAZEM(2565kcal) 1 Posiłek -Jajecznica z 5 jaj =5gWęglowodanów,35g białek, 30g tłuszczów 2Posiłek -50g sera typu ementaler pełnotłustego -100g kiełbasy toruńskiej =0g W, 35g [...]

Witam. Po prawie półrocznej redukcji przyszedł czas na przymasowanie. W ostatnim stadium redukcji jadłem ok. 2550kcal przy aktywności 3xsiłownia FBW+aeorby 15min i 2x interwały biegowe. Masowanie zamierzam zacząć od 3200kcal mimo że po obliczeniu BMR wychodziłoby trochę więcej, ale poza 4 treningami siłowymi raczej nie będę miał innego wysiłku [...]

Witam! 180cm, 57kg, cel : MASA MASA MASA ! 1)Śniadanie: godzina ~7:30 350 ml mleko 2,0% 100 g płatków owsianych 10 g orzechów 2)II Śniadanie ~9:30 (w szkole) 150g - chleba razowego 100g - szynki z kurczaka 10g - oliwa z oliwek średnie jabłko 3)Przed treningiem godzina ~ 13:00 100g ryżu (mogą być ziemniaki z sosem pieczeniowym? babcia robi [...]

Waga - 60 kg, wzrost - 180 cm Prosilbym o komentarz: ŁĄCZNIE: (390 g - WW, 183 - B) co do tluszczy to jest 26 ale jakos dopasuje 1) platki owsiane (100g) + mleko (0% - 300ml) (83 - WW, 21 - B, 7 - T) 2) chleb zytni razowy (100g - ok 4 kormek) + 5 bialek jaja kurzego (5x30g) (45 -WW, 29 - B, 7 - T) 3) ryz brazowy (100g) + 50 g [...]

Heja, witam wszystkich. Mam prosbe o ocene diety CKD, ponizej przykladowy dzienny jadlospis: Jaja kurze - (60g) 180 boczek 20 Papryka czerwona 50 Ser, Gouda tłusty 30 Ser twarogowy półtłusty 100 Śmietana 18% tłuszczu 30 Rzodkiewka 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Ogórek 100 Pomidor 100 Kapusta pekińska 100 Oliwa z [...]

Wiek: 23 lat Staż: brak Waga: 83 kg Typ budowy: endomorfik, dużo tkanki tłuszczowej, mało masy mięśniwoej. Kiedyś schudłem 20 kg ale dużo tkanki tłuszczowej i skóry pozostało. Zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 3000 kcal Treningi: 3 x w tygodniu po 60 min. FBW póżniej 3 x w tygodniu po 60 min. aeroby Cel: Spalenie tkanki tłuszczowej i przybranie na [...]

Witam,jestem tutaj nowy(czytalem dużo na temat diety) ale mam problem z jej ułożeniem.Pracuje na stoczni,wstaje o 4 rano,pierwsza przerwa 10:00,następna 14:00,koniec pracy o godzinie 17:00,trening o 19/20. Cel:masa Trening:Silownia Wiek:21Lat Wzrost:174 Waga:67kg Zapotrzebowanie kaloryczne:3188kcal Tak jak tutaj przeczytalem,większość osób poleca [...]

posiłek 1:2 kromki pełnoziarnistego chleba,puszka tuńczyka,1 pomidor,2 tabletki magnezu,1 tabletka preparatu witaminowo-minerałowego. posiłek 2:placek owsiany z 50g płatków owsianych,4 białek z jaj,1 żółtka i 20g rodzynek,1 caps omega-3 forte. przed treningiem siłowym:5 caps BCAA. przed treningiem aerobowym:5 caps BCAA. po całej sesji [...]

Witam, chciałbym dać wam moją diete do oceny i do ewentualnych poprawek.Zależy mi na masie mięsniowej. Waże 59kg i mam 174cm wzrostu. I chciałbym spytać po jakim czasie będą efekty ? Liczę na waszą pomoc i przepraszam za błedy ;D Śniadanie około 7:20 płatki owsiane 100g mleko 2% albo 3% około 250ml jakies orzeczhy Drugie sniadanie w szkole: 3 [...]

niadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 3,2% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: 35g WW: 80g T:15g Drugie śniadanie 10:35 Serek wiejski (200g) + chleb żytni (100g) B:26g WW: 60g T:10g Trzecie śniadanie 13:35 Chleb żytni (100g) + żółty ser (3 plastry) + szynka (100g) B:24g WW: 60g [...]

[...] Wiek - 21 184cm / 70kg Staż - 3.5 roku Trening - 3-4 razy w tygodniu Suple - BCAA + Glutamine, TCM + Taurine Ostrovit, OstroVit Pump. Oczywiście to jest przykładowa dieta, wymieniać będę mięso z wołowiny na indyka czy rybę, kaszę gryczaną na jaglaną, jajko ze śniadania na parówki. Mam także pytanie, między którymi posiłkami najlepiej [...]

I posiłek: 2 jaja gotowane; 30 g płatków owsianych; 250 ml mleka 2% + rodzynki II posiłek: 4 kromki chleba razowego; 50 g polędwicy z indyka; warzywa III posiłek (przedtreningowy): 80 g kaszy gryczanej; 120 g mięsa (różne, kotlety, kurczaki, karkówka, żeberka, zależy od dnia) IV posiłek (potreningowy): 50 g ryżu; 50 g piersi z kurczaka; warzywa V [...]

Wiek :masa Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 66 Wzrost : 195 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : budowa [...]

Witam.Proszę o ocenę diety na masę. 7:00 -Migdały 30g -Ryż brązowy 130g -mleko 1,5% 250ml 10:00 -Chleb razowy 200g -4 jajka gotowane -warzywa(ogórek,ponidor,cebula) 13:00 -Pierś z kurczaka 120g(przed obróbką) -Kasza jęczmienna 130g -warzywa -jabłko 16:00 -Pierś z kurczaka 120g(przed obróbką) -ryż brązowy 130g -warzywa -łyżeczka musztardy 19:00 [...]

Ważę 65 kg i mierzę 184 cm wzrostu. Chciałbym trochę przybrać na masie. Ćwiczę już miesiąc dobrym planem treningowym bez diety, ale nic nie daje. Ułożyłem sobie taką dietę: 7:00 Śniadanie: - Płatki owsiane 100g - Mleko 300g + rodzynki, orzechy 20 min odstępu - 2 jaja 10:00 Drugie śniadanie: -Twaróg 120g -Szynka indycza 15gr -Pieczywo razowe [...]

wiek:22 wzrost:180 waga:80 PPM:2770 B-3g T-2g WW-3,6 1posiłek 100g płatki owsiane + 300ml mleka + 20g rodzynek +15ml miodu 4 jajka + 15ml oliwy ww-105 b-57 t-45 kcal-1053 2posiłek 250g piersi z kurczaka 100g ryzu brazowego 20ml oliwy warzywo ww-77 b-57 t-22 kcal-714 3posiłek 250g piersi z kurczka 50g ryzu brazowego 20ml oliwy warzywo ww-38,5 [...]

Wrzucam dietę do oceny,jeżeli ktoś może to proszę o sprawdzenie. CEL DIETY : redukcja tkanki tłuszczowej 1)2 wafle ryzowe + 2 jajka ( jedno całe + jedno białko)/ lub kilka plasterkow chudej wedliny 2) 30 gr. ryżu 120 gr. piersi z kurczaka +150 gr. warzyw 3)120 gr piersi z kurczaka + 200 gr [...]